[S]痩せたいのなら、1時間の運動より、30分だけトレーニングすればいい!

2017/05/24
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ダイエット

痩せたいですか?

毎朝、25分間のサイクリングを行なっています! @jinnaitakumiです!

面白いデータが出てきました!
私はいままで長く運動すれば、その分カロリーを消費して痩せると思っていましたが、違ったようです!

やせるための運動は、1時間より30分の方が効率的!? « WIRED.jp

私の早朝トレーニングも1ポモドーロ(25分)だけ行なっています。

痩せるなら30分だけ運動するほうが効率的

『American Journal of Physiology』誌に発表された研究論文によると、研究チームは、過体重だが健康で、体重を減らしたいと考えている20~40歳の男性60名を対象に実験を行った。被験者のうち21名は、ランニングや自転車運動、ローイング(ボート漕ぎ)運動などの有酸素性運動を毎日30分間行うよう指示された。別の21名は60分間の運動を指示され、残りの18名は対照群として運動を行わなかった。

1日30分運動したグループは、1回のセッションで300キロカロリーを消費し、13週間で体重を3.6kg落とした。1日60分運動したグループは1回に600キロカロリーを消費したが、体重減少は2.7kg落だった。体脂肪は両群とも約4kg減少した。

やせるための運動は、1時間より30分の方が効率的!? « WIRED.jp

驚くべきことに、この実験では1時間のトレーニングを行った被験者より、30分だけトレーニングを行った被験者のほうが、効率的に体重が落ちています!

考えられる理由としては、短い時間に集中して行うことで、モチベーションがあがり、運動後も活動的に過ごすことができたのではないか。

1時間の運動をした人に比べ、疲労が少ないため、運動外の部分でカロリーを消費をすることができたのではないか、ということですね。

早朝に行えば、なお効果高し!

朝、私たちが起床したとき、代謝は最低ラインにあります。

それが、早朝に運動することで、代謝をグンと上げることができ、その後の活動でも、効率的に体脂肪を消費することができるのです!

これは夜のトレーニングするよりも、時間の節約にもなり、効率的ですよね(^^)

私のトレーニングスタイル

私のトレーニングに関しては、近いうちに詳述することになりますが、かなりシンプルです。

まず5時に起床し、目覚ましに使っている「Sleep Cycle」というiPhoneアプリのスクリーンショットを取ります。

するとiPhoneのリマインダーアプリ「Due」が「タスクを書きだす時間だ」と指示してくるので、その日のタスクを書き出します。

5:30になると、「Due」が「サイクリングに行ってこい!」と指示を出してくるので、サイクリングアプリ「BikeMateGPS」を起動して25分間のサイクリングに出かけます。

帰ってきたら、シャワーを浴びて、食事を取って、家を出て、電車に乗る。

これだけです。
近いうちに週2回の筋力トレーニングを取り入れようとも考えています。

iPhoneアプリを活用することで、日々のルーティンを自動化でき、機械的に淡々とやるべきことをこなせるので、もし習慣化できないひとは、アプリの活用をオススメします!

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【掲載時の価格】¥300

まとめ

  • 1時間より30分のトレーニングがいい!
  • 早朝のトレーニングが効率的!
  • 私もiPhoneアプリを使った早朝トレーニング!

身体を鍛え、健康なボディを作ることは、活力を生み出し、夢を叶える原動力となります!

痩せて引き締まったボディになるために!
夢を叶えられる活力みなぎる体を作るために!

早朝に30分ほどのトレーニングを行いましょう!